Naisten ja miesten vitamiinit
Naisen vitamiinitarve vaihtelee eri elämänvaiheissa, kuten raskauden aikana ja vaihdevuosien jälkeen.Miehellä vaikuttavat eniten elintavat. Tässä artikkelissa esittelyssä tärkeät vitamiinit. HEDELMÄLLISESSÄ IÄSSÄ FOOLIHAPPOANaiset ja miehet tarvit-sevat yhtä paljon fooli-happoa. Raskauden ja imetyksen aikana nais-ten foolihapposuositus kuitenkin kasvaa. Hedel-mällisessä iässä oleville on foolihappovalmisteen lisäksi tarjolla monivita-miinivalmisteita, joissa on mukana tarpeellinen määrä foolihappoa. RAUTAA NAISILLERunsaat kuukautiset ja raskausaika […]
Urheilijan magnesiumin tarve
Käyn salilla ja liikun muutenkin paljon. Tarvitsenko ravintolisäksi magnesiumia vai riittääkö banaani? Mikä on urheilijan magnesiumin tarve? Farmaseutti Eeva Heino, Tampereen Haka-apteekki: Magnesium on tärkeä kivennäisaine, jota elimistö tarvitsee lukuisiin toimintoihin. Banaani on hyvä magnesiumin lähde, mutta vielä enemmän magnesiumia saa täysjyväviljasta, maapähkinästä ja esimerkiksi pinaatista. Maitotuotteet ja juustot täydentävät tarvetta. Urheilijan magnesiumin tarve: Urheilija […]
Kannattaako ottaa magnesiumlisää?
Keliaakikko ja magnesiumin tarve Magnesiumin puute voi uhata, jos kärsii pitkittyneestä ripulista tai imeytymishäiriöstä. Imeytymishäiriöön voi johtaa esimerkiksi keliakia tai jokin muu suolistosairaus. Oireita voivat olla väsymys, voimattomuus, lihaskrampit, ruokahalun puute, lihasten vapina ja jopa rytmihäiriöt. Magnesiumlisän valinnassa kannattaa olla tarkka, jos kärsii suolisto-ongelmista. Makeutusaineet saattavat aiheuttaa vatsaongelmia, joten makuaineilla täydennetyt purutabletit eivät ehkä käy. […]
Mikä avuksi, kun venyttely ei auta lihasjumeihin?
Lihakset kannattaa suojata kylmyydeltä ja vedolta, sillä kylmä saa verisuonet supistumaan ja lihakset jumiutumaan. Rentoutuakseen lihaksen täytyy päästä eroon kuona-aineista ja saada hapekasta verta. Tähän auttavat kevyt liikunta, lämpö ja venyttely. Verisuonet laajenevat ja lihasten aineenvaihdunta tehostuu. Hierontakin voi olla hyväksi. Verenkierto paranee ja tulehdusta aiheuttavat sytokiinit lihaksessa vähenevät. Riittävä uni ja veden juominen ovat lihasten […]