B12-vitamiinia tarvitaan hermoston toimintaan, punasolujen muodostumiseen ja aineenvaihduntaan. Puutos voi aiheuttaa lihasheikkoutta, muistihäiriöitä, pistelyä ja puutumista. B12-vitamiinin puutos voi olla yksi syy anemian taustalla.
Farmaseutti Riina Turunen Laukaan apteekista tietää, kenelle ja miksi B12-vitamiini on niin tärkeä.
“Imeytyminen on tärkeässä roolissa B12-vitamiinin saannissa. Imeytymistä voivat estää erilaiset imeytymishäiriöt, mahalaukun tulehdukset ja leikkaukset. Myös monet yleisesti käytetyt lääkkeet, kuten diabeteslääke metformiini ja närästykseen käytetyt happosalpaajat, voivat heikentää B12-vitamiinin imeytymistä.
Imeytymistä voivat estää erilaiset imeytymishäiriöt, mahalaukun tulehdukset ja leikkaukset. Myös monet yleisesti käytetyt lääkkeet, kuten diabeteslääke formiinisalpaajat, voivat heikentää B12-vitamiinin imeytymistä.
Koska B12-vitamiinia saadaan pääasiassa lihasta tai eläinperäisistä lähteistä, B12-vitamiinin puutetta voi esiintyä vegaaneilla tai henkilöillä, joilla on muuten rajoittunut ruokavalio. Eniten puutosta esiintyy kuitenkin iäkkäillä. Yli 65-vuotiaista yhdellä kymmenestä on B12-vitamiinin puutos.
Omasta tilanteesta kannattaa jutella apteekissa ammattilaisen kanssa. Me autamme mielellämme.”
Tarvitsetko lisää B12-vitamiinia?
Monipuolisesta sekaravinnosta saa riittävästi aivoille ja hermostolle tärkeää B12-vitamiinia. Lisätarvetta saattaa olla ikääntyneillä, raskaana olevilla ja imettävillä äideillä sekä vegaaneilla.
Odottavan äidin B12-vitamiinin tarve kasvaa
Raskauden ja imetyksen aikana äidin B12-vitamiinin tarve kasvaa, koska sitä tarvitsevat sekä äiti että lapsi. B12-vitamiini on tärkeä lapsen keskushermoston kehittymisen kannalta.
Kaikille aikuisille suositellaan B12-vitamiinia vuorokaudessa kaksi mikrogrammaa. Jo kaksi lasia maitoa tai B12-vitamiinilla täydennettyä kasvijuomaa, kaksi siivua juustoa ja yksi kananmuna riittävät päivittäiseen tarpeeseen.
Raskauden ja imetyksen aikana tarve hieman kasvaa, mutta ei niin paljon, että lisäravinne olisi välttämätön. Ravitsemussuosituksissa suositellaan B12-vitamiinia ja folaattia. Myös kaikkia B-ryhmän vitamiineja sisältäviä valmisteita on tarjolla. Monivitamiinivalmisteissa on usein mukana B12-vitamiinia.
Joka kymmenes yli 65-vuotias kärsii B12-vitamiinin puutoksesta
B12-vitamiini on aivojen ja hermoston toiminnalle välttämätön vitamiini. Se osallistuu DNA:n valmistamiseen ja punasolujen muodostumiseen. Toisin kuin muut vesiliukoiset vitamiinit, B12 varastoituu maksaan.
Varasto riittää jopa kahdeksi vuodeksi, siksi puutosoireet alkavat usein viiveellä. Puute aiheuttaa anemiaa sekä hermoston oireita, kuten lihasheikkoutta, tuntohäiriöitä, muistin heikkenemistä tai hajamielisyyttä.
Ikääntyessä B12-vitamiinin imeytyminen heikkenee. Syynä voivat olla myös eräät lääkkeet, kuten happosalpaajat ja diabeteksen hoidossa käytetty metformiini.
Ikääntyessä energiankulutus usein pienenee, mutta ravintoaineiden tarve ei. B12-lisä on eduksi etenkin, jos ruoka maistuu huonosti tai on yksipuolista.
Vegaani ei saa B12-vitamiinia ravinnosta
B12-vitamiinia on vain eläinperäisissä tuotteissa, kuten lihassa, kalassa, maidossa ja kananmunissa. Sitä on myös lisätty moniin kasvimaitoihin ja jogurtteihin. Täydennetyissä elintarvikkeissa pitoisuudet ovat yleensä pieniä, ne kannattaa tarkistaa pakkausselosteesta.
Vegaanin tulee huolehtia riittävästä B21-vitamiinin saannista alusta alkaen. Sama koskee muita tiukkaa kasvisruokavaliota noudattavia. Apteekista löytyy B12-vitamiinilisiä, joissa ei ole käytetty eläinperäisiä ainesosia.
Myös muut tiukat paastot ja laihduttaminen sekä alkoholin runsas käyttö voivat lisätä B12-vitamiinin tarvetta. Laktoosi-intoleranssi, keliakia ja muut imeytymishäiriöt saattavat heikentää myös B12-vitamiinin imeytymistä. B12-vitamiinivarastonsa voi selvittää verikokeella, jopa ilman lääkärin lähetettä.
Lue myös: Lisää vitamiineja ikääntyneelle >
Artikkeli on julkaistu 25.3.2026.