Terveys

Teksti: Suvi Huttunen
Kuva: 123rf

D-vitamiinia saa auringosta

D-vitamiini on aurinkovitamiini, sillä iho muodostaa D-vitamiinia auringon UVB-säteilystä. Lyhyt oleskelu auringossa riittää.

1. Milloin auringonsäteily muodostaa iholla D-vitamiinia?D-vitamiinia muodostuu Suomessa auringonvalolle altistuttaessa huhtikuulta aina elokuun lopulle. D-vitamiinin muodostumisen käynnistää varsin vähäinen kasvojen ja käsien altistuminen auringonvalolle. Keskipäivällä keskikesällä riittää vieläkin vähempi altistuminen kuin muina vuodenaikoina.2. Kuinka kauan auringossa on oltava, jotta D-vitamiinia muodostuu?Noin 15 minuuttia ulkoilua on tarpeeksi touko–elokuussa. Jo huhtikuussa D-vitamiinitaso alkaa ulkoilun seurauksena nousta, vaikka vain pieni ihoalue olisi paljaana. Auringonvaloa tarvitaan siten vain hyvin vähäinen määrä.3. Kuinka tärkeää on saada D-vitamiinia auringosta?Keskeistä ei ole D-vitamiinin saannin lähde vaan riittävä taso. Terveillä aikuisilla riittävä D-vitamiinitaso saavutetaan monipuolisella ravinnolla. Valitettavasti ravitsemussuositukset eivät useinkaan toteudu, joten talvikautena D-vitamiinilisä on lähes aina tarpeen.Ihon omat säätelymekanismit ohjaavat auringonvalon käynnistämää ihon D-vitamiinituotantoa, ja iho varastoi mahdollisen ylimäärän. Kesällä ulkoiltaessa D-vitamiinitaso kohoaa ja säilyy tyydyttävänä kesän päätyttyäkin noin kahden kuukauden ajan. D-vitamiinin vuoksi aurinkoa ei ole suositeltavaa niin sanotusti varta vasten ottaa, sillä auringon UV-säteily aiheuttaa ihossa soluvaurioita. Se myös heikentää vastustuskykyä. Nämä ovat ihosyöpien keskeisiä riskitekijöitä.4. Estääkö aurinkosuojavoide D-vitamiinin muodostumisen?Auringonsuojavoiteen käyttö ei estä D-vitamiinin muodostusta ihossa. Auringonsuojavoiteiden antama suoja on aina epätäydellistä monista syistä. Voiteita käytetään tyypillisesti kerralla liian vähän, jolloin suojakerroin ei toteudu. Usein myös voiteen levittäminen on epätasaista, ja voidetta unohdetaan lisätä. Auringonsuojavoiteiden suojaustehot myös vaihtelevat.On aina parempi suojata iho liialta auringonvalolta ja ihosyöpäriskiltä kuin jättää suojavoide tai vaatetus pois D-vitamiinitason korjautumisen toivossa.5. Miten voi varmistaa riittävän D-vitamiinin saannin?Ravinto on luonnollinen D-vitamiinin lähde ja ravinnossa erityisesti maitotuotteet, muna sekä rasvainen kala.Ravinnon proteiinilisät ovat tämänhetkinen muoti-ilmiö, joka näyttäisi tutkimusten mukaan lisäävän myös maitoproteiinivalmisteiden käyttöä ja osaltaan myös parantavan D-vitamiinitasoa. Tuloksia ei voi kuitenkaan vielä yleistää laajemmin.-6. Kenelle D-vitamiinilisä on tarpeen ja milloin?Lapsille 10 mikrogramman päivittäinen D-vitamiinilisä on tarpeen neuvolan suositusten mukaisesti kahden viikon iästä alkaen ympärivuotisesti.Iäkkäiden on hyvä ottaa purkista 20 mikrogrammaa päivässä ympäri vuoden. Aikuisille 10–20 mikrogrammaa on useimmiten tarpeen syyskuusta huhtikuuhun. Jos ulkoilee paljon, D-vitamiinilisää ei tarvita kesällä, mutta kohtuullisista lisäannoksista ei ole haittaakaan.-–Artikkelia varten haastateltiin iho- ja sukupuolitautiopin professoria Erna Snellmania Tampereen yliopistosta.
–
Lue lisää
  • Ravitsemusneuvottelukunnan ravitsemussuositukset
–
Palaa artikkeleihin

Lisää artikkeleita

Avainapteekit oy

Huudi Munkkivuori
 
Huopalahdentie 24 A
 
00350 Helsinki
Instagram Facebook
Löydä lähin avainapteekkisi

Hosting by Sivustamo