Ennaltaehkäise osteoporoosi ja huolehdi luustosta
Monipuolinen ruokavalio on luuston paras ystävä. Hyvään luustoterveyteen tarvitset myös säännöllistä, hypähtelevää liikettä ja voimaharjoittelua.
Riski saada osteoporoosi pienenee terveillä elämäntavoilla.
Luusto kiittää, kun hypähtelet, kyykkäät ja huolehdit riittävästä kalsiumin ja D-vitamiinin saannista.
Testaa osteoporoosin riski
Omaa luustoterveyttä voi kartoittaa esimerkiksi Luustoliiton Osteoporoositestillä.
Aikuisille suunnatun testin avulla voit arvioida osteoporoosiriskiäsi sekä elintapojesi vaikutusta luustoosi. Testissä kartoitetaan muun muassa ravinto- ja liikuntatottumuksia.
Luuntiheysmittauksella voidaan selvittää luun vahvuus ja mahdollinen haurastuminen. Matalaenerginen röntgentutkimus on kivuton mittaus, joka kestää noin vartin verran. Tavallisesti tutkimuksessa kuvataan lannerangan nikamia, lonkkaa tai reisiluun yläosaa.
Mittaukseen tarvitaan lääkärin lähete, ja se tehdään henkilöille, joilla on syytä epäillä osteoporoosia.
Pyri normaalipainoon
Sekä ali- että ylipaino ovat luuston kehitykselle haitallisia. Erityisesti nopea laihtuminen koettelee luustoa. Kun kehon rasvakudoksen määrä vähenee äkisti, vähenee myös rasvakudoksessa muodostuvan estrogeenin määrä. Se taas kiihdyttää luun haurastumista.
Laihduttaminen rasittaa luustoa usein myös siksi, että laihduttaja ei välttämättä saa ravinnosta riittävästi luustolle tärkeitä ravintoaineita.
Nopea painonpudotus voi vähentää myös lihasmassaa. Se taas saattaa lisätä kaatumisista aiheutuvia murtumia.
Lujita lapsen luustoa
Perusta lujalle luustolle muodostuu lapsuudessa ja nuoruudessa.
Luusto kasvaa nopeimmin kahden ensimmäisen elinvuoden aikana ja murrosiässä. Pituuskasvu loppuu murrosiässä, mutta luun määrä lisääntyy sen jälkeenkin ja on suurimmillaan 20–30 vuoden iässä.
Geneettiset tekijät määrittävät 80 prosenttia luuntiheydestä, mutta ulkoiset tekijät vaikuttavat siihen, saavuttaako luu sille parhaan mahdollisen tiheyden ja kestävyyden. Jotta niin voisi tapahtua, on lapsen saatava riittävästi D-vitamiinia ja kalsiumia sekä liikuttava riittävästi.
