Jalkakipua ei tarvitse sietää. Apu jalkavaivoihin voi löytyä kehon asennon korjaamisesta, kenkien vaihdosta tai apteekin apuvälineistä.
Teksti: Iina Kansonen
Kuva: Anna Huovinen ja Getty Images
Julkaistu: 02.10.2026
1 –Valitse hyvät sukat
Sukat paitsi suojaavat jalkateriä ja varpaankynsiä myös ehkäisevät jalkavaivoja. On tärkeää valita oikean kokoiset sukat ja pitää huolta hygieniasta. Valitse pari numeroa kengänkokoasi suuremmat sukat ja vaihda ne päivittäin.
Keinokuituiset sukat siirtävät tehokkaasti kosteutta pois ihon pinnalta. Puuvilla taas imee kosteutta itseensä. Kosteat sukat heikentävät ääreisverenkiertoa, mikä aiheuttaa jalkojen palelua.
Joskus sukkiin lisätään hoitavia kuituja, kuten hopeaa, kuparia tai kivihiiltä. Ne ehkäisevät ja hoitavat ihovaurioita sekä hillitsevät hikoilua. Antibakteeriset sukat taas hoitavat haavaumia ja suojaavat ihoa jalkainfektioilta, joten ne sopivat hyvin esimerkiksi diabeetikoille.
2 – Leikkaa kynnet oikein
Varpaankynnet leikataan suoriksi varpaan pään muodon mukaan pyöristämättä kulmia. Kynsi on sopivan pituinen, kun tunnet sen sormeasi vasten painaessasi kevyesti varpaanpäätä.
3 – Rullaa jalkateriä
Paina päkiät ja varpaat kiinni lattiaan. Kuvittele tarraavasi päkiöillä ja varpailla lattiasta ja nostavasi sitä ylöspäin. Päkiä kaareutuu ja nilkka koukistuu. Suorista varpaat ja palauta jalkaterä takaisin lattiaan. Toista 10 kertaa.
4 – Hätistä kynsisieni
Kynsisieni on sienen aiheuttama infektio, joka esiintyy noin joka 10. aikuisella suomalaisella pääasiassa varpaankynsissä.
Kynsisieni muuttaa kynnen usein paksuksi ja kellertäväksi. Sieni on tärkeää hoitaa pian, sillä se leviää herkästi kaikkiin kynsiin. Jos siis epäilet sienen pesiytyneen kynteesi, varaa aika lääkärille. Hoitokeinoja ovat muun muassa lääkekynsilakka ja sisäinen sienilääkekuuri.
5 – Keinuttele
Seiso ryhdikkäästi jalat vierekkäin. Vedä nilkat koukkuun ja paina kantapäät lattiaan. Ojenna nilkat ja paina päkiät lattiaan. Keinu kantapäiltä päkiöille. Pidä polvet suorina. Keinu 15 kertaa.
Seiso yhdellä jalalla. Ota kevyesti tukea tuolin selkänojasta. Nouse päkiälle mahdollisimman ylös. Palauta kantapää takaisin lattiaan liikettä jarruttaen. Toista 10–15 kertaa ja vaihda jalkaa.
Vinkit antoi fysioterapeutti Riikka Ilmivalta Virkisteriltä.
7 – Älä kärsi kivusta turhaan
Jalkakipuja on todennäköisesti yli puolella suomalaisista, arvioi jalkaterapeutti ja yrittäjä Veera Keltanen.
Hän on tehnyt töitä jalkaterapeuttina parisenkymmentä vuotta ja tuntee suomalaisten jalkavaivat ja -kolotukset. Ihmiset hakeutuvat Keltasen vastaanotolle usein sisään kasvaneen kynnen, känsien tai kantapää- tai päkiäkivun takia.
Useimmiten asiakas ei tiedä, mistä jalkakipu johtuu. Keltasen tehtävä on silloin selvittää, mikä kipua aiheuttaa.
– Kipua ei tarvitse sietää. Jos jalkakipu häiritsee, siihen täytyy löytyä ratkaisu, Keltanen sanoo.
“
Jos jalkakipu häiritsee, siihen täytyy löytyä ratkaisu.
Jalkavaivat voivat vaikuttaa yleisterveyteen ja pahimmillaan jopa invalidisoida. Keltanen on kohdannut vastaanotollaan monia asiakkaita, jotka itkevät, koska eivät pääse liikkumaan.
– Liikkumattomuudella on vaikutuksia koko kehoon. Se voi aiheuttaa jopa masennusta.
Keltanen muistuttaa, että muun muassa ravinto, kengät, liikunnan laatu ja määrä sekä se, miten jalkoja hoitaa, vaikuttavat jalkaterveyteen.
Yleisimmin jalkavaivoja aiheuttaa kehon vääränlainen linjaus, Keltanen sanoo. Linjauksella hän tarkoittaa sitä, miten keho asettuu jalkateristä päälakeen saakka. Pienikin virheasento linjauksessa voi aiheuttaa kovia kipuja jalkoihin.
– Moni esimerkiksi seisoo niin, että paino on pelkästään kantapäillä. Painoa pitää jakaa myös varpaille, Keltanen sanoo.
“
Jokainen voi pitää helpoin kotikonstein huolta omasta jalkaterveydestään.
Jokainen voi pitää helpoin kotikonstein huolta omasta jalkaterveydestään. Keltanen vinkkaa, että varpaille nousu on hyvä liike, joka saa veren kiertämään. Jos se ei onnistu, kannattaa koukistella ja ojennella nilkkoja ja varpaita.
Myös kävelytekniikkaan on syytä kiinnittää huomiota, Keltanen muistuttaa. Pakarat kannattaa aktivoida ja askellukseen kiinnittää huomiota kävellessä.
– Käytä kävellessä koko jalkaa. Ensin maahan osuu kantapää, sitten paino siirtyy jalan keskiosaan ja askel päättyy aina varvastyöntöön.
8 – Älä turhaan kärsi lattajalasta
Laskeutunut pitkittäinen jalkaholvi tunnetaan tuttavallisemmin nimellä lattajalka.
Jalkaholvi laskeutuu monella iän myötä. Laskeutumista voivat vauhdittaa myös esimerkiksi raskaus ja ylipaino. Laskeutunut jalkaholvi aiheuttaa jalkaterän sisäänpäin kääntymisen, mistä voi seurata monenlaisia jalka-, polvi- ja selkävaivoja, kuten kantapää- ja päkiäkipuja, akillesjännetulehdusta ja vaivaisenluuta.
Jos epäilet itselläsi laskeutuneesta jalkaholvista aiheutuneita vaivoja, ota yhteys lääkäriin. Vaivaa hoidetaan tavallisesti pohjallisilla ja tukiteippauksilla.
10 – Valitse tarpeeksi suuret kengät
Tutkimusten mukaan jopa 75 prosenttia ihmisistä käyttää liian pieniä kenkiä. Lisäksi monella jalkojen lihakset ja nivelet ovat heikot ja jäykät, koska olemme tottuneet pitämään paksuja ja tukevia jalkineita. Paljain jaloin, sukilla ja paljasjalkakengillä kävely vahvistaa jalkoja ja sitä kautta koko kehon hermostoa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta.
“
Kenkien merkitys jalkojen hyvinvoinnille on suuri.
Jalalle paras kenkä on sellainen, joka on1,5 senttimetriä jalan mittaa pidempi ja sallii jalan levitä myös leveyssuunnassa. Jalan hyvinvointia tukeva kenkä on joustava, ohutpohjainen ja kärjestä leveä. Korkoa ei tarvita, sillä korko kallistaa lantiota eteenpäin, mikä voi kipeyttää selän ja lonkat.
Kenkien merkitys jalkojen hyvinvoinnille on suuri, joten kun kengät vaihtaa oikeanlaisiksi, katoaa usein myös moni jalkavaiva.
Asiantuntijana toimi jalkaterapeutti Veera Keltanen.
11 – Rullaa pallon kanssa
Rentouta jalkapohjien lihaksia ja lihaskalvoa asettamalla jalan alle esimerkiksi tennispallo. Rullaile palloa jalan alla rauhallisesti. Jos löydät kipeän kohdan, hiero sitä hetken hieman napakammin.
Jalkapohjien hieronta vetreyttää koko kehon takaosaa, sillä jalkapohjan lihaskalvo on osa suurempaa kalvoa, joka kulkee läpi kehon takaosan aina päähän saakka. Pallohieronnasta voi saada apua esimerkiksi kireisiin takareisiin tai alaselkään.
