Tarvitsenko D-vitamiinilisää?

Pitääkö D-vitamiinilisää ottaa kesällä? 

Todennäköisesti ei, jos ulkoilet ja saat aurinkoa. Poikkeuksiakin on. D-vitamiinia suositellaan ympäri vuoden alle 18-vuotiaille, raskaana oleville ja imettäville sekä yli 75-vuotiaille. Myös laitoshoito tai jotkut imeytymishäiriöt, kuten keliakia tai Crohnin tauti, voivat vaatia ympärivuotista D-vitamiinin käyttöä. 

Miten keho tuottaa D-vitamiinia? 

Iho tuottaa D-vitamiinia auringon UVB-säteilystä. Suomalainen saa riittävästi D-vitamiinia auringosta vain kesäkuukausien ajan. Tämäkin edellyttää, että ulkoilee päivittäin valoisaan aikaan, eikä suojaa täysin ihoaan vahvoilla aurinkorasvoilla. Hyvin peittävillä vaatteilla on sama vaikutus kuin aurinkorasvoilla. 

Kuinka paljon D-vitamiinia kannattaa ottaa? 

D-vitamiinin yliannostusta ei tarvitse pelätä, kunhan pysyy alle suositellun enimmäisannoksen, 100 mikrogrammaa päivässä. Ympärivuotisesta käytöstä ei ole haittaa. Sitä kannattaa harkita varsinkin, jos epäilet unohtavasi kesätauon jälkeen aloittaa uudelleen vitamiinin ottamisen. 

Kuinka kauan kesän D-vitamiinivarastot kestävät? 

Pari kuukautta. Viimeistään lokakuussa tulisi aloittaa D-vitamiinin ottaminen purkista, vaikka olisit ulkoillut ja saanut aurinkoa ainakin vartin päivittäin kesäkuukausien ajan. Vahvat aurinkorasvat tai ihoa peittävä vaatetus estävät D-vitamiinin muodostumisen iholla. Jos käytät talviaikaan vahvaa D-vitamiiniannosta, voit halutessasi vaihtaa kesäksi miedompaan.  

Ikäihmiset, alle 18-vuotiaat sekä raskaana olevat ja imettävät tarvitsevan D-vitamiinilisää ympäri vuoden. 

Voiko auringolta suojautua vaatetuksen ja aurinkorasvojen lisäksi vitamiineilla ja ravintolisällä? 

Mahdollisesti hieman. C-vitamiini vähentää hapettumisreaktiota iholla ja edistää kollageenien muodostumista. C-vitamiinia syömällä voi siis ehkä vähentää auringon aiheuttamien ryppyjen muodostumista. Palamiselta suojaa vain riittävän tehokas aurinkorasva, peittävä vaatetus ja varjoon hakeutuminen. 

Asiantuntija: Anna Siipilehto, proviisori.