Voiko ravintolisät ja vitamiinit ottaa samaan aikaan?

Voiko ravintolisät ja vitamiinit ottaa samaan aikaan? 

Monet voi, mutta ei aivan kaikkia. Useimmat vitamiinit ja hivenaineet saa ottaa samalla kertaa, mielellään ruoan yhteydessä. Luonteva hetki on aamiaisella, mutta lounaskin käy. 

Poikkeuksen säännöstä tekevät rauta, kalkki ja sinkki. Niitä ei voi ottaa keskenään yhtä aikaa, sillä kalkki häiritsee raudan imeytymistä, kun taas sinkki estää sekä raudan että kalkin imeytymistä. Väliä on syytä pitää 2–4 tuntia. Kalkki tarvitsee imeytyäkseen D-vitamiinia, joten nämä kaksi kannattaa ottaa yhtä aikaa. Monissa kalsiumlisissä on mukana D-vitamiini, mutta voit valita myös erilliset tuotteet. 

Voivatko jotkin lääkkeet olla esteenä tiettyjen vitamiinien syömiselle? 

Vain harvoin. Verenohennuslääke varfariinin käyttäjillä K-vitamiini tai omega-valmisteet voivat lisätä verenvuototaipumusta.  

Tiettyjen antibioottien ja kilpirauhaslääkkeiden teho heikkenee, jos niitä ottaa samaan aikaan kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä tai rautaa sisältävien valmisteiden kanssa. Näiden välillä on hyvä pitää neljän tunnin tauko. 

Vitamiinien ja lääkkeiden yhteensopivuus kannattaa varmistaa apteekin henkilökunnalta. 

Riittääkö monivitamiinitabletti vitamiinitarpeeseen vai tarvitsenko muita valmisteita? 

Yleensä riittää. Terveellisen ruokavalion rinnalla nautittu monivitamiini takaa normaalisti riittävän vitamiinien saannin. Lisävitamiineista saattaa olla hyötyä tietyissä elimistön stressitilanteissa, kuten flunssassa. 

Imeytymishäiriö, kuten hoitamaton keliakia tai ripuli, voi heikentää vitamiinien imeytymistä. Varmuuden mahdollisista vitamiinipuutoksista pystyy selvittämään verikokeilla. 

Voinko saada liikaa jotain vitamiinia, jos syön päällekkäin erilaisia ravintolisiä? 

Kyllä. Rasvaliukoiset vitamiinit A, D, E ja K varastoituvat elimistöön. Niiden liiasta saannista on mahdollista saada myrkytysoireita, kuten pahoinvointia tai oksentelua. 

Asiantuntija: Anna Siipilehto, proviisori, Tapuli Apteekki.