Suun terveys vaikuttaa koko kehoon. Pidä huolta suustasi rentouttavalla hieronnalla, sopivalla ravinnolla sekä riittävällä puhdistuksella ja kosteutuksella.
Teksti: Iina Kansonen
Kuva: Päivi Ristell
Julkaistu: 02.10.2026
1 – Terve suu on osa yleisterveyttä
Suun terveys vaikuttaa yleisterveyteen ja elämänlaatuun. Noin kaksi kolmesta suomalaisesta kokee suun terveytensä hyväksi tai melko hyväksi, kertoo THL:n Terve Suomi -tutkimus. Suun terveydestä puhuttaessa tarkoitetaan niin hampaiden, ikenien, limakalvojen, purennan kuin hampaiden kiinnityskudostenkin terveyttä.
“
Puhdas, hyvinvoiva suu lisää itseluottamusta ja antaa syyn hymyillä.
Suussa oleva tulehdus voi levitä muualle kehoon esimerkiksi verenkierron kautta. Se voi aiheuttaa tulehdustilan koko kehoon ja vaikuttaa moniin sairauksiin. Verenkiertoon päästessään suun bakteerit voivat aiheuttaa esimerkiksi verenmyrkytyksen tai sydämen sisäkalvon tulehduksen. Lisäksi huono suun terveys voi edesauttaa muun muassa sydän- ja aivoinfarktia. Sillä on todettu yhteys myös joihinkin kansantauteihin, kuten diabetekseen ja lihavuuteen.
Puhdas, hyvinvoiva suu lisää itseluottamusta ja antaa syyn hymyillä.
2 – Puhdista kieli säännöllisesti
Puhdista kieli säännöllisesti kielenkaapijalla ennen hampaiden pesua. Kätevä kaavin poistaa kielen pinnalta bakteereita, jotka aiheuttavat pahaa hajua. Kielen säännöllinen puhdistaminen voi myös parantaa makuaistia.
3 – Hiero leukaperät pehmeiksi
Pure hampaat yhteen tunnistaaksesi purentalihakset, ja rentouta sitten. Painele ja pyörittele rystysillä kireät lihakset pehmeiksi.
Laita viinipullonkorkki etuhampaiden väliin. Rentouta purentalihakset tietoisesti. Pidä venytys 20 sekuntia ja toista kolme kertaa. Liike ei saa sattua.
Ohjeet antoi fysioterapeutti Riikka Ilmivalta Virkisteriltä.
5 – Kostuta kuiva suu
Syljen tehtävä on puhdistaa ja vähentää mikrobien määrää suussa ja nielussa. Tavallisesti sylkeä erittyy puolesta litrasta litraan vuorokaudessa. Kun määrä laskee selvästi alle puolen litran, suu tuntuu kuivalta. Kuiva suu voi aiheuttaa suun tulehduksia ja hampaiden reikiintymistä. Suu voi olla myös arka ja kipeä.
“
Jos kotikonstit eivät auta, voit kokeilla apteekissa myytäviä valmisteita.
Suun kuivumista aiheuttavat monet sairaudet, kuten reumasairaudet, diabetes ja Parkinsonin tauti. Lääkkeet, kuten antihistamiinit, nesteenpoistolääkkeet ja psyykenlääkkeet, voivat kuivattaa suuta. Myös ikääntyminen aiheuttaa suun kuivumista, sillä pienten sylkirauhasten toiminta heikkenee iän myötä.
Hoida kuivaa suuta esimerkiksi kostuttamalla suuta vedellä tai ruokaöljyllä tai pureskelemalla ksylitolipurukumia tai -pastilleja. Jos kotikonstit eivät auta, voit kokeilla apteekissa myytäviä valmisteita.
6 – Hoida parodontiitti
Parodontiitti on hampaiden kiinnityskudoksen tulehduksellinen sairaus, jota on jonkinasteisena jopa noin puolella suomalaisista, arvioi kliinisen parodontologian dosentti ja erikoishammaslääkäri Tuomas Saxlin.
Silti parodontiitti on suhteellisen tuntematon sairaus.
Parodontiitti saa alkunsa, kun ienrajaan ja hampaiden juurien pinnoille kertyy plakkia eli suun bakteereista koostuvaa massaa. Jos sitä ei puhdisteta, käynnistyy ientulehdus, joka on parodontiitin esiaste. Kun tulehdus etenee, se alkaa toisilla ihmisillä tuhota kudoksia, jotka kiinnittävät hampaat leukaluuhun.
Saxlin muistuttaa, että parodontiitin puhkeaminen ja eteneminen on hyvin yksilöllistä.
– Plakki aiheuttaa kaikille ientulehdusta, mutta kaikilla ientulehdus ei etene parodontiitiksi. Mutta jos parodontiitille on suuri alttius, voi tulehdus pahimmassa tapauksessa edetä nopeastikin.
Saxlin kutsuu parodontiittia salakavalaksi sairaudeksi, sillä se on usein vähäoireinen tai oireeton.
“
Saxlin kutsuu parodontiittia salakavalaksi sairaudeksi, sillä se on usein vähäoireinen tai oireeton.
–Jos ikenet punoittavat, ovat hieman turvoksissa ja niistä vuotaa verta hampaita tai hammasvälejä puhdistaessa, on syytä varata aika hammaslääkäriin, hän sanoo.
Pitkälle edennyt parodontiitti voi aiheuttaa hampaiden liikkuvuutta. Hampaiden väleihin voi ilmestyä rakoja, ja lopulta hammas tai useampi voidaan joutua poistamaan. Voimakkaasti tulehtuneet ikenet voivat myös aiheuttaa pahaa makua ja pahanhajuista hengitystä.
Parodontiittia voi ehkäistä huolellisella hampaiden harjauksella kahdesti ja hammasvälien puhdistuksella kerran päivässä sekä käymällä säännöllisesti hammaslääkärin tutkimuksissa.
Parodontiitin hoito on tiimityötä potilaan ja hammaslääkärin välillä, Saxlin sanoo. Mitä varhaisemmassa vaiheessa parodontiitti havaitaan, sitä helpompaa ja tehokkaampaa sen hoito on.
– Hammaslääkäri opettaa potilaalle oikeanlaisen omahoidon kädestä pitäen. Hän poistaa plakin ja sitä sitovat tekijät, kuten hammaskiven, juurien pinnoilta. Jos sairaus on edennyt pitkälle, voidaan joutua tekemään kirurgisia toimenpiteitä.
7 – Hoida aftat
Aftoiksi kutsutaan suun limakalvoille vaihtelevin väliajoin ilmestyviä kipeitä, kirveleviä haavaumia. Syytä niiden ilmaantumiselle ei tiedetä, mutta niihin on perinnöllinen taipumus. Edesauttavia tekijöitä aftojen ilmaantumiselle voivat olla stressi, tietyt ruoka-aineet ja raudan, foolihapon sekä C- ja B-vitamiinien puute. Aftat eivät tartu.
Pienet, läpimitaltaan alle senttimetrin kokoiset aftat paranevat itsestään parissa viikossa. Sitä suuremmat aftat voivat vaatia parantuakseen jopa parisen kuukautta.
Hakeudu lääkäriin, jos afta ei parane itsekseen. Voit lievittää oireita itsehoidolla ja apteekkituotteilla, kuten kipulääkkeellä, geeleillä ja tableteilla. Aftojen ilmaantumista voi vähentää myös hammastahna, joka ei sisällä natriumlauryylisulfaattia.
8 – Puhdista hammasvälit
Hammasvälien puhdistus on yhtä tärkeää kuin hampaiden harjaus. Ahtaiden hammasvälien puhdistamiseen kätevin väline on hammaslanka, mutta suuremmat hammasvälit puhdistuvat parhaiten hammasväliharjalla tai -tikulla, joita on saatavilla erikokoisia.
“
Hammasvälien puhdistus on yhtä tärkeää kuin hampaiden harjaus.
Puhdista hammasvälit ennen hampaiden harjausta. Tällöin hampaiden väleissä lymyävät bakteerit eivät jää puhtaiden hampaiden pinnalle. Lisää hammaslankaan tai hammasväliharjaan pieni nokare hammastahnaa puhdistuksen tehostamiseksi.
9 – Tunnista proppu
Proppu on nielurisojen koloihin muodostuva vaalea paakku, joka koostuu bakteerien ja ruoantähteiden muodostamasta massasta. Vaarattoman ja yleisen vaivan syntyyn ei voi itse juurikaan vaikuttaa. Tärkeintä on huolehtia hyvästä suuhygieniasta ja kurkun kostuttamisesta.
Proput voivat aiheuttaa pahanhajuista hengitystä, pahaa makua suussa, ikävää tunnetta tai kipua kurkussa. Sen voi yrittää poistaa hellävaraisesti esimerkiksi pumpulipuikolla. Hakeudu lääkäriin, jos proput häiritsevät elämääsi jatkuvasti.
10 – Syö suu terveeksi
Ravinto vaikuttaa hampaiden, limakalvojen ja hampaiden kiinnityskudosten terveyteen. Ravitsemussuositusten mukainen ruoka on hyväksi myös suun terveydelle. Hyvää tekevät erityisesti kuitupitoiset ruoat sekä esimerkiksi juuresten kaltaiset kovat, pureskeltavat ruoat. Ne lisäävät suuta ja nielua puhdistavan syljen eritystä.
“
Suun terveyden kannalta hyvä ateriamäärä on kolmesta kuuteen päivässä.
Juustot sekä sokeroimattomat ja suolaamattomat pähkinät katkaisevat happohyökkäyksen. Jos ksylitolituotteita ei ole saatavilla, pureskele aterian päätteeksi palanen kovaa juustoa. Hampaille tekevät hyvää myös ravintoaineet, jotka sisältävät fluoria, fosfaattia tai kalsiumia. Ne edesauttavat hampaiden uudelleenkovettumista.
Tärkeää on myös se, kuinka usein syöt. Suun terveyden kannalta hyvä ateriamäärä on kolmesta kuuteen päivässä. Silloin sylki ehtii neutraloida suun happamuutta aterioiden välillä. Samalla se palauttaa happohyökkäyksen liuottamat mineraalit hampaiden pinnalle.
11 – Muista ksylitoli
Ksylitoli korjaa kiillevaurioita ja estää bakteerien kasvua suussa. Kuusi täysksylitolipurukumia vastaa päivittäistä suositusta. Jos kärsit purentavaurioista, purkka kannattaa vaihtaa ksylitolipastilleihin.
