Nivelet kiittävät, kun panostat liikuntaan, hyvin istuviin kenkiin ja monipuoliseen ruokavalioon.
Teksti: Iina Kansonen
Kuva: Tuomas Kolehmainen ja Getty Images
Julkaistu: 02.10.2026
1 – Älä pysähdy
Ihmiskehossa on noin 300 niveltä, joista suurin on polvinivel. Nivelet koostuvat luunpäätä peittävästä nivelrustosta ja luusta toiseen ulottuvasta nivelpussista. Nivelet siis liittävät luut yhteen, ja niiden ansiosta pystymme liikkumaan. Nivelet pitävät liikkeestä ja pysyvät terveempinä silloin, kun niitä käytetään.
Kun nivelet voivat hyvin, niitä ei tule edes ajatelleeksi. Mutta kun nivelissä on jokin vialla, ei sitä voi olla huomaamatta. Nivelvaiva nimittäin usein rajoittaa kehon liikettä tavalla tai toisella. Niveloireet voivat ilmetä myös esimerkiksi nivelten jäykkyytenä tai aristuksena.
Satunnaiset nivelkivut vaivaavat meistä lähes jokaista jossakin elämänvaiheessa, mutta jos kipu kroonistuu tai se haittaa normaalia elämää, on syytä olla yhteydessä lääkäriin.
2 – Stumppaa tupakka
Kolmannes vakavista nivelreumatapauksista ja noin viidennes kaikista nivelreumaan sairastumisista johtuu tupakoinnista, kertoo ruotsalaistutkimus. Tupakointi vähentää nivelten aineenvaihduntaa, joka on tärkeää niiden hyvinvoinnille.
3 – Voitele olkanivelet vetreiksi
Nojaa seinään. Pidä yläselkä ja lantio kiinni seinässä. Tuo jalkaterät puolentoista jalanmitan päähän seinästä. Purista pakaroita yhteen ja tuo vuorotellen suorat käsivarret ylös ja alas. Toista minuutin ajan.
4 – Treenaa vahva tuki
Ota kiinni jumppakuminauhan päistä, ja tuo käsivarret suorina eteen. Rentouta hartiat ja jännitä pakarat. Vedä lapoja yhteen, ja tuo käsivarret suorina sivuille. Palauta jarruttaen. Toista 3 x 10 kertaa.
Kenkiin kannattaa panostaa, jos kärsii nivelrikosta. Oikeanlaisten kenkien käyttö voi jopa ehkäistä nivelrikkoa. Iskuja ja tärähdyksiä vaimentavat jalkineet ovat erityisen tärkeät silloin, jos harrastat juoksua tai muuta lajia, jossa alavartaloon kohdistuu paljon tärähdyksiä.
Tukevat kengät vähentävät varpaiden nivelten liikettä ja siten myös kipua. Myös keinupohjaiset kengät ovat hyvä valinta, sillä niissä kantapäähän ei kohdistu voimakasta iskua.
6 – Liikunta hoitaa nivelkipuja
Liikunta on nivelille tärkeää kolmesta syystä: se pitää nivelruston ja niveliä tukevat lihakset kunnossa sekä parantaa nivelten liikkuvuutta. Säännölliset, toistuvat liikkeet parantavat ruston ravitsemusta ja aineenvaihduntatuotteiden poistumista rustosta sekä stimuloivat rustosoluja, sanoo Jyväskylän yliopiston fysioterapian emeritusprofessori Ari Heinonen.
Hän kannustaa harrastamaan liikuntaa, vaikka nivelissä tuntuisikin lievää kipua. Jos nivelet eivät saa riittävästi liikuntaa, ne alkavat jäykistyä.
– Jos liikuntaa vähentää esimerkiksi nivelrikon alkuvaiheessa, kun tuntee vasta lievää kipua, on väärällä tiellä. Nivelongelmiin ei ole vielä parannuskeinoa, mutta liikunta estää ja hidastaa vaivojen etenemistä. Se voi jopa parantaa nivelruston laatua.
“
Nivelongelmiin ei ole vielä parannuskeinoa, mutta liikunta estää ja hidastaa vaivojen etenemistä.
Heinonen kuitenkin muistuttaa, että kipu määrittää sen, mitä liikuntaa voi harrastaa. Jos liikunnan aikana tuntuu kipua eikä tunne häviä levossa, on se merkki siitä, että liikunta on ollut nivelille liian raskasta.
Monipuolinen liikunta on hyväksi sellaisen ihmisen nivelille, joka ei kärsi nivelvaivoista. Terve nivel kestää monenlaista liikuntaa, Heinonen sanoo.
Kaikkein nivelystävällisimpiä lajeja ovat esimerkiksi rauhallinen kävely, uinti ja muu vesiharjoittelu, luistelu, pyöräily sekä hiihto. Niissä niveliin kohdistuu vain kevyitä iskuja.
Heinonen suosittelee nivelvaivaiselle myös ryhmäliikuntaa ja kuntosaliharjoittelua. Esimerkiksi kävelyn ja kuntosalin yhdistelmä on hänen mukaansa nivelvaivaiselle erinomainen.
Jos nivelrikko on todettu, on syytä välttää hyppelyjä ja iskuja sisältävää liikuntaa. Silloin kannattaa kokeilla esimerkiksi joogaa. Se lisää liikkuvuutta ja voi näin mahdollistaa sen, että nivelrikosta huolimatta voi vaikkapa kävellä päivittäin.
Säännöllisesti ja pitkäaikaisesti harrastettu liikunta vähentää nivelkipua, Heinonen sanoo. Liikunta vähentää potilaiden nivelrikon oireita ja lisää heidän toimintakykyään.
– Liikunta on tehokas hoito nivelkipuihin ja fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseen.
7 – Anna naksua
Nivelet saattavat naksua ja paukkua joskus kova-äänisesti. Jos naksumiseen ei liity kipua tai turvotusta eikä se rajoita liikettä, siitä ei kuitenkaan tarvitse huolestua. Naksuttelu ei myöskään kuluta niveliä tai tarkoita sitä, että nivel olisi löysä. Terveetkin nivelet voivat naksua.
8 – Tunnista tyypillisimmät nivelsairaudet
Nivelrikossa nivelen pintaa peittävä rusto rappeutuu ja häviää nivelpinnoilta osittain kokonaan. Tällöin ruston viereen ja alle kasvaa lisää luuta. Nivelrikko aiheuttaa nivelessä jomottavaa kipua, joka helpottaa levossa. Pidemmälle edenneessä taudissa kipu voi vaivata myös levossa.
Nivelrikon puhkeamiseen vaikuttavat muun muassa perimä, nivelvammat, ikä, liian raskas liikunta sekä ylipaino. Lähes jokaisella vanhuksella on nivelrikkoa, mutta se ei aiheuta kaikille oireita.
Nivelreuma taas on autoimmuunitauti, jossa nivel tulehtuu. Se saa nivelkalvon turpoamaan, ja kalvoon kasvaa uusia verisuonia. Kudokseen kertyy tulehdussoluja, ja tulehduksen välittäjäaineet leviävät veren mukana koko kehoon. Se aiheuttaa esimerkiksi kuumeilua ja väsymystä. Tulehduskudos kasvaa, ja hiljalleen nivelrakenteet vaurioituvat ja pahimmassa tapauksessa tuhoutuvat kokonaan.
Nivelreumalle altistaa tupakointi, ja alttius sairastua on todennäköisesti lievästi periytyvää. Tautia esiintyy naisilla 2–3 kertaa useammin kuin miehillä. Sitä hoidetaan lääkityksellä.
9 – Syö monipuolisesti
Niveliä ei voi hoitaa yksittäisillä ruoka-aineilla. Alustavissa tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että alhainen C-vitamiinin saanti voi altistaa nivelrikolle. Nivelrikon hoidossa on hyvä kiinnittää huomio siihen, että saa riittävästi myös kalsiumia ja D-vitamiinia.
Nivelrikkoa sairastavan tulisi syödä monipuolisesti, jotta elimistö saa kaikkia ravintoaineita. Terveellinen ruokavalio on tärkeä myös siksi, että ylipaino altistaa nivelvaivoille. Kun syöt säännöllisesti ja terveellisesti, paino pysyy kurissa eikä niveliin kohdistu niin suurta rasitusta. Nivelrikon oireet helpottavatkin usein, kun kilot karisevat.
