Faktaa ravintolisistä: Monipuolinen ateria vai kourallinen pillereitä?
Jos terveellinen ruoka ei maita, kannattaisiko se vaihtaa ravintolisiin? Ei missään tapauksessa, vakuuttaa sisätautilääkäri Jan Sundell, joka tunnetaan terveyden ja erityisesti lihaskunnon puolestapuhujana, Dr Bodynä.
Korvaavatko ravintolisät monipuolisen ruokavalion?
Oikeassa ruoassa on juuri sopivissa suhteissa muun muassa antioksidantteja, kuituja, hyviä rasvoja ja laadukkaita proteiineja. Pillerit eivät pysty matkimaan esimerkiksi vihannesten, marjojen, hedelmien, täysjyväviljojen ja pähkinöiden luonnollista koostumusta. Ravintolisien antioksidantit voivat imeytyä ja vaikuttaa eri tavoin kuin ruoassa, ja niitä voi toisaalta saada liikaa. Ei siis kannata ottaa vitamiineja ja hivenaineita sisältäviä monivitamiinitabletteja vain varmuuden vuoksi.
Jos ravintolisiä käyttää ruoan korvikkeena, painonhallinta voi vaikeutua. Ravintolisäpillerit ja -jauheet imeytyvät nopeasti eivätkä täytä vatsaa, kun taas ruoka venyttää mahalaukkua. Syöminen vie nälkää pois, vaikka energiaa olisi tullut vain vähän.
Tarvitseeko terve ihminen ravintolisiä monipuolisen ruokavalion lisäksi?
Pimeässä pohjoisessa jokaisen kannattaa ottaa D-vitamiinia talvella, ja senioreiden ympäri vuoden. Vegaanisen ruokavalion tueksi voidaan tarvita myös B12-vitamiinia, rautaa ja kalsiumia. Muut erityisruokavaliot sekä sairaudet on syytä käsitellä ravitsemukseen perehtyneen asiantuntijan kanssa, samoin epäily jonkin ravintoaineen puutoksesta.
Miksi urheilijat käyttävät ravintolisiä?
Energiageelien nopeasti imeytyvät hiilihydraatit voivat suorituksen aikana nautittuina parantaa esimerkiksi maratoonarin juoksua. Proteiinipitoiset palautusjuomat tukevat puolestaan tavoitteellista eli lähelle uupumusta vietyä voimaharjoittelua. Käytän itsekin heraproteiinia ja kreatiinia sisältävää palautusjuomaa. Noin sadan kilokalorin annos ei korvaa ateriaa mutta on helpompi nauttia heti treenin jälkeen tai sen aikana.
Miten palautusjuoma tukee voimaharjoittelua?
Heti treenin jälkeen lihakset ottavat erityisen hyvin vastaan rakennuspalikoita. Sen lisäksi, että lihasmassa auttaa vanhuksia nousemaan sängystä sairauden jälkeen, se parantaa insuliiniherkkyyttä ja kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvasolut. Mitä enemmän lihasvoimaa, sen pidempi elämä.
Asiantuntija: Jan Sundell, sisätautilääkäri, ylilääkäri, TYKS, tietokirjailija.