Hyvän olon rutiini tukee terveyttä, hellii mieltä ja tuo iloa arkeen. Itselle sopivilla rutiineilla voi helpottaa arkea ja tehdä siitä entistä energisempää.
Teksti: Anne Ignatius
Kuva: Anna Huovinen ja Getty Images
Julkaistu: 30.12.2025
Asiantuntijamme vinkkaavat helppoja rutiineja, jotka ylläpitävät terveyttä, hellivät mieltä tai tuovat iloa. Poimi niistä omasi!
1 − Vältä makeanhimo syömällä kunnon aamupala ja lounas
Himoitsetko toistuvasti makeaa? Syy voi löytyä alkupäivän syömisestä.
Makeanhimo nimittäin syntyy, kun aamulla ja lounaalla syö liian niukasti, kertoo ravitsemustieteilijä Patrik Borg.
Liian kevyt aamupala ja lounas lisäävät nälkää illalla, ja silloin tulee helposti tukahduttaneeksi nälän karkilla ja muilla herkuilla.
Borgin mukaan myös painoaan tarkkailevat hyötyvät siitä, että he saavat suurimman osan energiasta aamupäivällä. Espanjalainen tutkimus osoittaa, että 1 000 kilokalorin lounas on painonhallinnan kannalta parempi kuin 500 kilokalorin lounas.
Karkkihiiren kannattaa kiinnittää huomiota myös riittävään palautumiseen. Myös liian lyhyet yöunet, jatkuva stressi ja syömiseen liittyvät säännöt ja syyllisyys lisäävät tutkitusti makeanhimoa.
2 − Hyvän olon rutiini syntyy armollisuudesta
Varmasti jokainen meistä joskus miettii, että jonkin pienenkin asian tekeminen olisi itselle hyväksi, mutta ei silti saa ryhdyttyä toimeen.
Se on ymmärrettävää, inhimillistä ja täysin ok! Kaikkea vaan ei ehdi ja pysty.
Jos kuitenkin haluaa ottaa uuden tavan osaksi rutiineja, miten se onnistuu?
− Kannattaa varautua repsahduksiin ja takaiskuihin, vastaa psykoterapeutti Elina Tanskanen.
Uuden tavan opettelussa on tärkeää olla pitkäjänteinen ja joustava. Tärkeää on myös se, että ei ole liian vaativa itseään kohtaan.
− Repsahdusten takia ei kannata luovuttaa, vaan tapaa voi jatkaa heti, kun se on mahdollista.
Joskus voi kuitenkin olla syytä pysähtyä miettimään, onko oma tavoite uuden tavan tai rutiinin suhteen realistinen vai sittenkin liian kunnianhimoinen. Monilla meistä on nimittäin tapana haalia uusia haasteita.
Jos voimavarat eivät riitä kaikkeen, on paikallaan priorisoida ja jättää jotain pois.
− Mutta jos taustalla on kirkas käsitys siitä, miksi jostain tavasta haluaa toistuvan rutiinin, niin se lisää motivaatiota ja auttaa onnistumaan.
Hyvän olon rutiini arjessa: keskity aistien tuomaan nautintoon
Jos elät hyvin suoritus- ja velvoitekeskeistä elämää, todennäköisesti päivääsi ei juurikaan kuulu eri aistikanavien tuomia nautintoja. Niihin nimittäin täytyy keskittyä, ja kuormituksessa keskittyminen on hankalaa.
− Keskittyminen kuitenkin kannattaa, koska aistien tuomat nautinnot tekevät meille hyvää monella eri tavalla, sanoo psykoterapeutti Elina Tanskanen.
Aistien tuomia nautintoja voi helposti hakea arjesta. Suklaata tai vaikka lempiruokaansa syödessä voi pysähtyä tunnustelemaan sitä, kuinka ihanalta se maistuu, tuoksuu ja näyttää.
Suihkussa voi keskittyä nauttimaan veden ja höyryn antamasta lämmöstä ja suihkugeelin tuoksusta ja vaahdosta. Kehoa rasvatessa voi keskittyä siihen, miten hyvältä voide tuoksuu ja kosketus tuntuu.
Ulkona kävellessä voi antautua kauniille maisemalle: miltä se näyttää, mitä ääniä korviin kantautuu.
− Pääasia on, että keskittyy siihen, mikä juuri itsestä tuntuu hyvältä.
Tanskanen suosittelee keskittymään aistien tuomiin nautintoihin mieluiten päivittäin tai ainakin muutaman kerran viikossa.
Se laskee stressitasoja, virkistää ja parantaa kehon ja mielen yhteyttä.
4 − Varaudu etukäteen aamuyön heräilyyn
Mikä onkaan turhauttavampaa kuin herätä aamuyöllä ja odottaa nukahtamista!
Unta ei kuitenkaan kannata odottaa tuskailemalla tai pyörittelemällä synkkiä ajatuksia. Sen sijaan univalmentaja ja unitutkija Jenni Tuomilehto kehottaa tekemään jotain rauhoittavaa, vaikka lukemaan tai kuuntelemaan kirjaa tai katsomaan jotain mieluisaa sarjaa.
− Olennaista on, että miettii etukäteen, mitä herättyään alkaa tekemään. Jos yöllä alkaa selata sarjojen valikoimaa, se vain virkistää ja lykkää unen tuloa.
Monet kehottavat nousemaan sängystä, mutta Tuomilehdon mielestä voi ihan yhtä hyvin jäädä sänkyyn.
− Kun voi suoraan uppoutua mieluisaan tekemiseen, uni kyllä tulee vääjäämättä.
5 − Piristä arkea syömällä illallista ystävien kanssa
Arki-illat ovat joskus niin täysiä, että ystäville ei tahdo löytyä riittävästi aikaa. Avainapteekit-lehden tuottaja Outi Hamara perheineen on korjannut tilanteen yhdistämällä ystävien tapaamisen ja illallisen.
Hamaran perhe syö ystäväperheensä kanssa säännöllisesti toistensa luona. Ruokailuun on yksi sääntö: hienostella ei saa.
− Ruokimme vuorotellen toistemme perheet ilman suorituspaineita. Pöytään ei kanneta monimutkaisia reseptejä, vaan jotain arkista, nopeaa ja helppoa, kuten linssikeittoa tai tonnikalapastaa.
Tapaamiset ovat maanantaisin pari kertaa kuussa. Hamara on varma, että jos tavasta ei olisi tehty rutiinia, tapaamiset jäisivät huomattavasti vähemmälle.
− On ihanaa istahtaa vuorollaan valmiiseen pöytään ja toisaalta nostaa maanantaipäivällisen tasoa. Toisten pöydissä saa myös uusia kokkailuideoita.
6 − Lisää hyvinvointia fiksuilla rutiineilla
− Apteekeissa myydään arkea helpottavia tuotteita, kuten dosetteja eli lääkeannostelijoita. Dosetista voi helposti nähdä, onko päivän lääkkeet ja vitamiinit otettu, varsinkin jos niitä pitää ottaa useamman kerran päivässä, vinkkaa proviisori Annette Nyberg Kirkkonummen Uudesta Apteekista.
Joillain lääkkeillä ja vitamiineilla on yhteisvaikutuksia, ja ne tulee ottaa eri aikaan. Dosetin avulla lääkkeet ja vitamiinit voi kätevästi järjestellä omiin lokeroihinsa, jolloin ne on helppo muistaa ottaa oikeaan aikaan.
Pieni osa lääkkeistä ei sovi annosteltavaksi dosetista. Avainapteekissa autetaan mielellään varmistamaan, että löydät juuri sinun tarpeisiisi sopivan dosetin.
7 − Haasta aivoja oppimalla uutta
Työnväenopistot ovat täynnä kiinnostavia kursseja, mutta suosituimmat täyttyvät nopeasti. Turun suomenkielisen työväenopiston rehtori Sanna Orusmaa kertoo, että tietoa kursseista ja ilmoittautumisajoista saa kätevästi seuraamalla opistoa sosiaalisessa mediassa.
− Kunkin työväenopiston käytännöt vaihtelevat, mutta ainakin meillä Facebook on hyvä tiedotuskanava opistojen sivujen lisäksi. Siellä kerrotaan, mitä uusia kursseja on tulossa, koska pitää ilmoittautua ja mille kursseille on tilaa.
Kursseille voi ilmoittautua netissä tai soittamalla toimistoon.
Pääsääntö on, että syksyn kursseille ilmoittaudutaan touko–kesäkuussa ja kevään kursseille marraskuussa.
− Jos syksyllä ei mahdu jollekin kurssille, tammikuussa kannattaa olla yhteydessä opistoon ja kysyä, olisiko kurssilta vapautunut paikkoja. Hyvin usein on, ja silloin mukaan voi tulla kesken kauden pienemmällä kurssimaksulla.
Turun työväenopiston kursseista suosiotaan ovat kasvattaneet erityisesti kädentaitojen ja taideaineiden kurssit. Kestosuosikkeja ovat esimerkiksi espanja, keramiikka ja jooga.
Työväenopistojen tarjonta elää trendien mukaan. Nyt Turun suomenkielisessä työväen-opistossa on tarjolla esimerkiksi metsäjoogaa, hiphopia ja akrobatiaa.
Jos jokaviikkoinen sitoutuminen ei sovi allakkaan, on hyvä muistaa, että valittavana on myös yksittäisiä luentoja ja viikonloppukursseja.
Lisäksi monien opistojen tiloissa pidetään kerhoja, joihin ei tarvitse ilmoittautua. Turussa kokoontuu viikoittain lautapelikerho ja käsityökerho.
Uuden oppiminen sivistää, mutta Sanna Orusmaan mukaan ihmisten ylivoimaisin syy lähteä työväenopistoon on sosiaalisuus.
− Asiakaspalautteen antajista suurin osa kertoo osallistuvansa kursseille päästäkseen osaksi ryhmää. Tekemisen ohessa voi rupatella ja naureskella, mieli virkistyy ja samalla oppii uutta.
Hyvän olon rutiini ei synny täydellisyydestä, vaan pienistä, toistuvista valinnoista. Kun rutiinit sopivat omaan arkeen, ne tukevat jaksamista ja hyvinvointia pitkälläkin aikavälillä.
