Kannattaako ottaa magnesiumlisää?
Magnesiumlisää voi turvallisesti kokeilla esimerkiksi voimattomuuteen, suonenvetoihin, lihasten palautumisongelmiin ja levottomiin jalkoihin.
Voimakas urheilu, keliakia ja raskaus voivat vaikuttaa magnesiumin tarpeeseen.
Magnesiumin vakava puute on kuitenkin harvinaista.
Magnesiumlisää voi kokeilla turvallisesti osana terveellistä ruokavaliota. Jos magnesiumlisä tuntuu tuovan apua, sen ottamista kannattaa jatkaa.
Keliaakikko ja magnesiumin tarve
Magnesiumin puute voi uhata, jos kärsii pitkittyneestä ripulista tai imeytymishäiriöstä. Imeytymishäiriöön voi johtaa esimerkiksi keliakia tai jokin muu suolistosairaus. Oireita voivat olla väsymys, voimattomuus, lihaskrampit, ruokahalun puute, lihasten vapina ja jopa rytmihäiriöt.
Herkkävatsaisille varmin valinta on nieltävä tabletti.
Magnesiumlisän valinnassa kannattaa olla tarkka, jos kärsii suolisto-ongelmista. Makeutusaineet saattavat aiheuttaa vatsaongelmia, joten makuaineilla täydennetyt purutabletit eivät ehkä käy.
Herkkävatsaisille varmin valinta on nieltävä tabletti.
Magnesiumlisistä yleensä parhaiten siedettyjä ovat aatti-päätteiset kuten magnesiumsitraatti, -glysinaatti ja -tauraatti.
Urheilija ja magnesiumin tarve
Magnesiumin tarve on naisilla 280 ja miehillä 350 milligrammaa vuorokaudessa.
Elimistö säätelee saantia: magnesium imeytyy paremmin, jos tarvetta on – ja liiat poistuvat virtsan mukana.
Magnesiumin tarve kasvaa rankassa urheilussa.
Asiantuntija: Marja Törnävä, proviisori.
