Kesytä ahdistus
Jo se, että ahdistusta ymmärtää paremmin, voi helpottaa oloa merkittävästi.
WHO:n mukaan ahdistus on yleisin mielenterveyden ongelma.
Kaikilla meillä on syitä olla huolissaan. Ihmiselämä on epävarmaa. Mokia sattuu ja pahoja asioita tapahtuu. Kuumottavan tuntuiset ajatukset voivat varoittaa aiheesta, joten niitä on syytä kuunnella – tiettyyn pisteeseen saakka.
Ahdistuksen kanssa voi oppia tulemaan toimeen
Ahdistus on elintärkeä suojamekanismi, jonka ansiosta esivanhempamme selvisivät hengissä. Nyky-Suomessa harva on kuitenkaan alituisessa hengenvaarassa, vaikka kovassa ahdistuksessa siltä tuntuisikin.
Ahdistus luokitellaan mielenterveyden ongelmaksi silloin, kun se johtaa esimerkiksi hyödyttömään murheiden pyörittelyyn, kyvyttömyyteen rentoutua ja tarpeellisten sekä kivojenkin tekemisten välttelyyn.
On hyödyllistä hahmottaa, millaisesta ahdistuksesta on kyse. Onko ahdistus ollut matkassa aina vai liittyykö se kuormittavaan elämäntilanteeseen? Iskeekö se joinain tiettyinä hetkinä? Ahdistaako kaikki vai onko ahdistuksella jokin selkeärajainen kohde? Laskeeko ahdistus elämänlaatua merkittävästi vai häiritseekö se vain silloin tällöin? Tuottaako ahdistus kehollisia oireita? Onko alkoholinkäytöllä tekemistä ahdistuksen kanssa? Vai onko suurin ongelma se, että on ahdistunut ahdistuksesta?
Ahdistuksen kanssa voi oppia tulemaan toimeen. Itsetutkiskelu ja omat apukeinot voivat olla todella hyödyllisiä, mutta tarpeen mukaan kannattaa hakeutua ammattiavun piiriin.
Se, mitä terapiassa tehdään, riippuu asiakkaasta ja terapeutista. Yleensä terapiassa työskennellään ahdistuksen tunteiden ja sen herättämien ajatusten parissa sekä kartoitetaan, millainen toiminta voisi lievittää ahdistusta. Ymmärtäväinen ja myötätuntoinen suhtautuminen ahdistukseen saattaa helpottaa yllättävän paljon.
Hyviä tekoja ahdistuneelle mielelle
Luo jotain. Oiva keino liennyttää ahdistusta on tehdä jotain luovaa. Luovuus kannattaa käsittää laaja-alaisesti. Usein se sisällyttää jonkin konkreettisen ja miellyttävän tekemistä. Esimerkiksi leipominen, legojen rakentelu lapsen kanssa tai lintujen bongailu luonnon helmassa lasketaan.
Ota tauko. Ahdistusta voi kokeilla rajata kellon avulla. Huolihetken idea on, että varaat päivittäin 15–30 minuuttia sille, että keskittyneesti pohdit niitä asioita, jotka herättävät huolta. Mitä aiemmin päivällä huolihetken pidät, sen parempi.