Kuka tarvitsee C-vitamiinia?

C-vitamiini eli askorbiinihappo on antioksidantti, joka suojaa elimistöä hapettumiselta ja edistää immuunipuolustusta. Päivittäisen annoksen saa 1–2 appelsiinista tai desistä mustaherukoita.

Tyrni on todellinen vitamiinipommi. C-vitamiinia saa paljon myös paprikasta ja kaaleista. Kuorineen keitetyissä perunoissakin on C-vitamiinia.

C-vitamiinia ei voi saada liikaa. Ylimäärä poistuu elimistöstä virtsan mukana. Vain virtsakiviin taipuvaisten kannattaa harkita tarkkaan C-vitamiinilisän käyttöä.

Kun elimistö joutuu normaalia kovemman rasituksen alle esimerkiksi raskauden, urheilun, stressin tai tupakoinnin takia, C-vitamiinilisä on paikallaan.

C-vitamiinin tarve raskauden ja imetyksen aikana

Odotusaikana äidin ravintoaineiden tarve kasvaa, kun niiden on riitettävä myös vauvan kasvuun.

Äidin keho on kovilla raskauden ja imetyksen aikana, mikä saattaa vaikuttaa vastustuskykyyn. Raskaana oleville suositellaan C-vitamiinia 85 mg ja imettäville 100 mg päivässä. Raskaana oleville suositelluissa rautavalmisteissa on monesti mukana C-vitamiinia.

Lasten C-vitamiinin tarve riippuu iästä. Alle kouluikäisillä se on noin 30 mg, 7–13-vuotiailla 40– 50 mg ja sen jälkeen koko aikuisiän 75 mg päivässä.

Henkinen ja fyysinen kuormitus lisää C-vitamiinin tarvetta

Fyysinen rasitus lisää C-vitamiinin tarvetta. Muutaman kerran viikossa liikkuva ei kaipaa C-vitamiinilisää, toisin kuin aktiiviurheilija.

Henkinenkin stressi voi olla syy ottaa C-vitamiinia purkista – etenkin, jos ruoka ei oikein maistu.

Laihduttajan on syytä muistaa, että pitkään jatkuva matalaenerginen dieetti voi jättää vähälle myös tuikitärkeät vitamiinit ja hivenaineet.

Moni ottaa C-vitamiinia ehkäistäkseen flunssaa tai hoitaakseen sen oireita. Tutkimusten mukaan lisävitamiini ei ehkäise flunssaa mutta saattaa lyhentää sen kestoa.