Nilkan nyrjähdys – ensiapu
Auts, nilkka nyrjähti! Ensiavussa tärkeintä on kolmen koon muistisääntö – sekä myöhemmin lepo.
Nilkan nyrjähdys on yleinen liikunta- ja urheiluvaiva. Tästä artikkelista löydät ohjeet ensiapuun. Paina ohjeet mieleesi osataksesi toimia tosipaikan tullen.
Kylmä, koho, kompressio
1 — Kylmä
Aseta kylmäpakkaus tai jääpussi nilkan päälle mahdollisimman tiiviisti ainakin vartiksi. Ohut kangas kylmän ja ihon välissä ehkäisee paleltumaa.
Kylmähoito on sitä tehokkaampaa, mitä nopeammin se aloitetaan, mieluiten alle puolessa minuutissa. Kylmä vähentää verenpurkaumaa.
2 — Koho
Kohota nilkka sydämen yläpuolelle. Tämä estää turvotusta vamman ympärillä.
3 — Kompressio eli puristus
Purista loukkaantunutta nilkkaa heti käsin tai tee vammakohdan ympärille tiukka sidos esimerkiksi ideaalisiteellä.
Paine tukee ja ehkäisee nestettä kertymästä vamma-alueelle. Tarkkaile, ettei liian tiukka sidos estä verta kiertämästä varpaissa.
Jos kipu ja turvotus ovat voimakkaita eikä jalalla pysty astumaan, kannattaa varata lääkäriaika.