Mihin sinkkiä tarvitaan?
Tarvitsemme sinkkiä solujen normaaliin toimintaan, hormonisäätelyyn sekä vastustuskykyyn. Milloin sinkkiä olisi hyvä saada ruokavalion lisäksi myös purkista?
Tarvitsemme sinkkiä solujen normaaliin toimintaan, hormonisäätelyyn sekä vastustuskykyyn. Lisäsinkki voi olla tarpeen kasvissyöjille, flunssaan juuri sairastuneille ja ikääntyneille.
Sinkkiä vastustuskyvylle
Riittävä sinkin saanti on edellytys normaalille vastustuskyvylle. Päivittäin voi ottaa turvallisesti 10–25 milligramman sinkkilisän, jos epäilee ruokavalionsa monipuolisuutta.
Sinkkiä käytetään päivittäin ympäri vuoden.
Valtaosa suomalaisista saa ruoasta riittävästi sinkkiä. Sen tärkeimmät lähteet ovat liha, maito, täysjyvävilja, siemenet ja pähkinät. Kasvisruokavalio sisältää runsaasti fytaattia, joka heikentää sinkin imeytymistä.
Sinkki ei varastoidu elimistöön, joten sitä käytetään päivittäin ympäri vuoden. Yleisimmin sinkkiä myydään sitraatti-, glukonaatti-, pikolinaatti- ja bisglysinaatti-muodossa. Jos saa vatsaoireita, kannattaa kokeilla toista sinkkimuotoa.
Sinkkiä flunssan hoitoon
Kun flunssa pukkaa päälle, helpotusta voi löytyä sinkkiasetaatista. Se jättää suun, kurkun ja nielun limakalvoille vapaita sinkki-ioneja, jotka heikentävät viruksia ja niiden lisääntymistä.
Heti oireiden alettua sinkkiasetaatti saattaa lyhentää nuhakuumetta ja lievittää oireita. Flunssan ehkäisyyn siitä ei ole.
Sinkki saattaa lyhentää nuhakuumetta ja lievittää oireita
Sinkkiasetaattia myydään imeskelytabletteina ja suusuihkeena, jossa on muitakin limakalvoja hoitavia ainesosia. Varmista CE-merkintä, sillä tällöin sinkki on oikeassa muodossa ja riittävän vahvaa.
Sinkkiasetaattia otetaan kuurina hereillä ollessa kahden tunnin välein. Se otetaan ilman nestettä, eikä sen jälkeen pitäisi syödä 15 minuuttiin.
Myös iho tarvitsee sinkkiä
Riittävä sinkin saanti on edellytys ihon normaalille toiminnalle ja terveydelle. Sen puutos voi pahentaa monia iho-oireita.
Asiantuntija: Vikke Kekäläinen, proviisori.