Treenaa keskittymiskykyäsi
Pystytkö lukemaan tämän jutun loppuun ilman, että vilkaiset kertaakaan kännykkää, keskeytät lukemisen tehdäksesi jotain muuta tai että mieleesi tulvisi holtittomasti hoitamattomia asioita?
Jos pelkäät että et pysty, olet ehkä paatunut itsekeskeyttelijä. Ilmiölle on olemassa myös virallisempi nimi, ADT, attention deficit disorder. Termi on amerikkalaisen psykiatri Edward Hallowellin keksimä.
ADHD:n hoitoon erikoistunut Hallowell alkoi tehdä jo kolmisenkymmentä vuotta sitten – kauan ennen älypuhelinaikaa – havaintoja aikuisista, joiden keskittymiskyky oli alentunut.
Erotuksena ADHD:n kaltaisista neurologisista häiriötiloista ADT ei ole sairaus, vaan liiasta kiireestä johtuva vajetila tarkkaavaisuudessa. Ihminen on tällöin totuttanut aivonsa jatkuvaan keskeyttelyyn ja säntäilyyn, jonka seurauksena keskittyminen ei enää onnistu silloin kuin haluaisi.
”Se on kuin palohälytys, jota ei saada pois päältä”, kirjoittavat aivotutkijat Mona Moisala ja Minna Huotilainen kirjassaan Keskittymiskyvyn elvyttämisopas.
Levottoman mielen kesytys lähtee arvoista
Mitä levottoman mielen ja haurastuneen keskittymiskyvyn eheyttämiseksi sitten pitäisi tehdä?
Hyvinvointiteollisuus on havainnut taistelumme keskittymisvarkaita vastaan. Markkinoilla on tarjolla lukuisia keskittymiskyvyn kohentamiseen tarkoitettuja rollaattoreita mindfullness-sovelluksista (lisää kännykän käyttöä!) hiljentymisretriitteihin.
Jos mielen kaaosta haluaa todella kesyttää, pitää mennä kuitenkin lähintä joogakeskusta pidemmälle: omiin arvoihin.
Käytännössä tämä tarkoittaa sen syvällistä pohtimista mikä on elämässä niin tärkeää, että turhempien asioiden pitää väistyä tämän tieltä. Sen jälkeen itseä on helpompi paimentaa pois sovelluksista sähläämästä.
Yksinkertainen tapa alkaa harjoitella tätä on kuvitella omat arvonsa janalle, jossa oikealle päin mentäessä ne vahvistuvat ja vasemmalle mentäessä haurastuvat.
Kun olet aloittamassa uutta tehtävää – Facebookin räpläämistä, sähköpostin avaamista kesken aamupalan, Instagramin vilkuilua kesken keskustelun – vedä muutamaksi sekunniksi käsijarrusta ja kysy kumpaan suuntaan tämä sinua janalla vie.
Virkeänä keskityt parhaiten
Keskittymiskykyä tukevat myös päiväjärjestyksen suunnitteleminen ja tehtävien niputtaminen. Useimmat ihmiset ovat terävimmillään aamuisin ja aamupäivisin, jolloin kannattaa tehdä keskittymistä vaativaa, pidempikestoista työtä. Iltapäivällä on sälähommien vuoro.
Asiantuntija: Anna Perho, ratkaisukeskeinen valmentaja ja työyhteisöasiantuntija.
