Hyvät unet alkavat jo aamusta
Palautuminen ja itsensä rauhoittaminen pitkin päivää auttavat hyvää uneen. Poimi parhaat vinkit, joiden avulla saat hyvät unet ja levolliset yöt.
Varmista hyvät unet jo päivällä
Aamu on loistavaa aikaa itsensä lataamiseen ja levolliseen yöhön valmistautumiseen. Hyvät unet nimittäin alkavat jo aamulla.
Psykofyysinen fysioterapeutti ja unettomuusterapeutti Ulla Ollikkala kehottaa tekemään aamulla itselle mieluisia asioita, jotka auttavat tuomaan energiaa ja keräämään voimavaroja päivää varten.
Eri ihmisillä ne ovat eri asioita: joku lukee lehteä, joku käy lenkillä, joku laittaa ruokaa.
− Kun on jo aamulla kerännyt voimavaroja, on paremmat edellytykset nukkua hyvin.
Illalla keho alkaa suunnata kohti lepoa ja unta. Rauhoittuminen on vaikeaa, jos painaa koko päivän hiki hatussa ja on kiireen jäljiltä ylivirittynyt.
− Siksi aamulla kerättyä voimavaravarastoa kannattaa pitää yllä pitkin päivää. Pienetkin levolliset hetket auttavat palautumaan.
Tunnista ylivirittyneisyys ja turvaa hyvät unet
Oletko ärtynyt? Ovatko lihaksesi jännittyneet? Unohteletko asioita? Heräätkö aamuyöllä? Saatat olla ylivirittynyt.
Pitkään jatkuvaa ylivirittyneisyyttä kannattaa opetella välttämään, sillä se on myrkkyä hyville unille. Palautuneena jaksat, siedät vastoinkäymisiä ja nautit elämästä enemmän kuin kuormittuneena. Jopa vastustuskykysi on parempi.
− Palautumiseen ei ole nopeita temppuja. Se vaatii pysähtymistä oman itsensä äärelle, Ollikkala sanoo.
Aluksi voit opetella tunnistamaan, mistä itse kuormitut ja miten palaudut. Vähitellen voit alkaa havainnoida kehon ja mielen merkkejä ja oppia ymmärtämään, mistä ne kertovat.
− Väsymys ei aina ole pahasta. Se on myös viesti siitä, että on hyvä pysähtyä.
Ollikkala kehottaa olemaan terveesti itsekäs ja opettelemaan olemaan ilman vaatimuksia. Mitä paremmin palaudut, sitä varmemmin saat hyvät unet ja jaksat paremmin arjen haasteita.
Varmista hyvät unet taltuttamalla stressi
Unettomuus haittaa huomattavasti elämää. Uniongelmien syyt pystytään onneksi selvittämään ja hoitamaan.
− Yleensä väsymys johtuu yksinkertaisesti siitä, että nukkuu liian vähän omaan tarpeeseensa nähden, kertoo uni- ja työterveyslääkäri Sanna-Tuulia Mattila.
Unettomuuden tai väsymyksen taustalla voi kuitenkin olla monia eri syitä. Mahdollisten muiden syiden lista on pitkä: uniapnea, levottomat jalat -oireyhtymä, pitkäaikaiset sairaudet ja kivut, hormonaaliset muutokset, kuten vaihdevuodet ja mielenterveyden häiriöt, vitamiinien ja hivenaineiden puutokset ja niin edelleen.