Mikä auttaa saamaan unen päästä kiinni?
Hektisenä aikana voi joskus olla vaikeaa saada unen päästä kiinni. Unen saantia voi helpottaa eri keinoin.
Tue unen tuloa hyvillä rutiineilla
Kiireisinäkin aikoina on syytä yrittää pysyä säännöllisessä ruokailu- ja unirytmissä. Riittävä ja monipuolinen ravinto päiväsaikaan ja pieni hiilihydraattipitoinen iltapala helpottavat unen tuloa. Kevyt liikunta alkuillasta auttaa nukahtamiseen.
Rajoita ruutuaikaa ja rauhoita mieltä
Lopeta työt ja älylaitteiden käyttö vähintään tunti ennen nukkuma-aikaa. Kireässä mielentilassa uni ei tule, joten pyri rentoutumaan ennen kuin menet sänkyyn. Somettamisen sijaan selaa rentouttavaa kirjaa tai lehteä ennen vuoteeseen menoa – vuode on vain nukkumista ja helliä hetkiä varten. Pimennä makuuhuoneesi ja pidä se riittävän viileänä.
Melatoniini voi tuoda avun nukahtamiseen
Voit myös kokeilla melatoniinivalmisteita, jotka lyhentävät nukahtamisaikaa, rauhoittavat ja auttavat pitämään unirytmin normaalina. Melatoniini pitää ottaa riittävän ajoissa illalla, 1–2 tuntia ennen nukkumaan menoa, ja viimeistään kello 23.
Asiantuntija: Elina Helkamäki-Tammelin, farmaseutti.