Kylmä karaisee – kylmäaltistuksen hyödyt

Kylmäaltistuksen hyödyt: Huolto pelaa, energiaa kuluu

Kylmäaltistus vahvistaa kehoa solutasolta alkaen. Ottawan yliopiston tutkijat havaitsivat hiljattain, että päivittäinen oleilu viileässä vedessä lisäsi jo viikossa kylmän sietokykyä ja tehosti autofagiaa, solujen sisäistä kierrätys- ja puhdistusjärjestelmää. Mekanismi suojaa soluja stressiltä ja edistää monin tavoin terveyttä ja pitkää ikää.

Kylmä myös aktivoi kehon ruskeaa rasvaa, mikä parantaa aineenvaihduntaa ja ehkäisee ylipainoa ja sydäntauteja. Tanskalaisessa tutkimuksessa miehillä tehostui kehon lämmöntuotanto ja energiankulutus, kun he kävivät pari kolme kertaa viikossa avannossa saunan yhteydessä.

Ensin sokki, sitten helpotus

Pulahdus hyiseen veteen on keholle koettelemus, mutta jälkeenpäin olo rentoutuu. Australialaistutkijoiden kokoaman yhteenvedon perusteella stressitasot pysyvät alhaalla 12 tuntia kylmäaltistuksesta.

Hyötyjä ja riskejä

Moni kokee, että kivut jäävät avantoon, mieli kohenee ja unen laatu paranee. Talviuinti voi tehostaa myös immuunipuolustusta. Eri vaikutuksia on kuitenkin tutkittu pienillä ja rajatuilla ihmisryhmillä, ja veden lämpötila ja altistusaika vaihtelevat. Hyödyt eivät siksi ole yksiselitteisiä ja yleistettävissä.

Vaikka säännöllinen kylmäaltistus suojaisi tervettä ihmistä sydäntaudeilta, sydänsairaille avantouinti ei välttämättä sovi. Myös valkosormisuus voi vaikeuttaa harrastusta. Herkät sormet ja varpaat kannattaa suojata neopreenihanskoilla ja -tossuilla – se ei estä kehoa saamasta kylmäannostaan.

Lue myös:

Välttääkö avantouimari flunssan?

Avantouinti ja muut kylmän hyödyt