Mielihyvähormonit hyrräämään – 9 helppoa tapaa lisätä mielihyvää
Mielihyvähormonit vaikuttavat mielihyvän ja tyytyväisyyden tunteeseen. Niiden toimintaa voi itse tehostaa helposti ja nopeasti.
Mielialaan vaikuttavia hormoneita kutsutaan myös onnellisuus- tai mielihyvähormoneiksi. Hormoneilla on tärkeä tehtävä elimistössä.
Mielihyvähormoneita on neljä: dopamiini, serotoniini, oksitosiini ja endorfiini. Kunkin tehtävät ovat hieman erilaiset, ja niitä erittyy hieman erilaisissa tilanteissa.
Tiivistetysti voi sanoa, että dopamiini vahvistaa onnistumisen tunnetta, serotoniini lievittää stressiä, oksitosiiniä erittyy, kun kokee läheisyyttä, ja endorfiini vaikuttaa yleisesti hyvään oloon.
Mielihyvähormonit vaikuttavat siis mielihyvän ja tyytyväisyyden tunteeseen. Niiden toimintaa voi itse tehostaa helposti ja nopeasti.
1 − Tee hyvää!
Yksi hoitaa hylättyjä kissoja, toinen ryhtyy kulttuurikaveriksi, kolmas kerää roskia lähiseudultaan.
Hyväntekeväisyydestä on hyötyä paitsi sen kohteelle myös tekijälle. Toisten auttaminen tuo iloa ja edistää hyvinvointia.
− Aivot ja terveys hyötyvät siitä, että toimii jonkin itselleen tai yhteisölleen merkityksellisen asian puolesta, sanoo neuropsykologi Sanna Koskinen.
Toisten auttaminen tuo iloa ja edistää hyvinvointia.
Hyväntekeväisyyden psyykkisiä ja fyysisiä vaikutuksia on tutkittu.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että aivojen tunne-elämään liittyvät alueet aktivoituvat sellaisilla ihmisillä, jotka olivat juuri lahjoittaneet rahaa hyväntekeväisyyteen.
Hyvän tekeminen voi lisätä merkityksellisyyden tunnetta, yleistä tyytyväisyyttä elämään ja arvostusta itseään kohtaan.
2 − Tuoksulla voi vaikuttaa mielialaan
Tuoksu kulkeutuu nenästä hermojen kautta aivoihin, joten se voimistaa tunnereaktiota. Esimerkiksi miellyttävän tuoksuinen hierontaöljy tai koivun tuoksu saunassa voi vahvistaa hoivan ja mielihyvähormonien vaikutusta.
3 − Liiku, naura ja kuuntele musiikkia
Vaikka liikkumaan lähteminen tympäisisi, usein sen jälkeinen hyvä olo palkitsee. Se johtuu muun muassa endorfiinin erityksestä.
− Ei tarvitse lähteä vuorikiipeilylle eikä maratonille, vaan pelkkä aamujumppa tai kävelylenkki saa endorfiinit liikkeelle, hormoneja tutkinut farmakologian dosentti
Asiantuntijat: Sanna Koskinen, neuropsykologi. Markus Storvik, farmakologian dosentti.
